怎樣鍛鍊跑步的效果好？

現在不管是上班族還是學生一族，晚上沒有事情的時候，都會選擇跑步來健身。跑步不僅僅會鍛鍊身體，同時也會帶來愉悅的心情。可是有很多人只是一味地跑步，卻不知道怎樣鍛鍊跑步才是正確而又健康的方式。往往方式不當，反而會適得其反，那麼對於那些經常以跑步鍛鍊的朋友們來說有什麼效果呢？

跑步的5個好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

通過小編的介紹，相信有很多人都有了一定的瞭解。有的時候在飯後甚至飯前跑步，對身體都會帶來不適。所以掌握到了怎樣鍛鍊跑步的祕訣，應該用在生活中，相信在大家平時跑步的時候會帶來益處，在鍛鍊身體身體的同時還能帶來愉悅的心情，大家趕快運動起來吧。