跑步能鍛鍊什麼？8個好處告訴你

現在很多職場人士因為工作過於繁忙，而不再像年輕時那般喜好運動，也可以說是根本沒有時間出去運動。結果每天久坐就很容易引發一系列疾病，例如腰間盤突出或頸椎病等等。其實，不論從事什麼樣的工作，最起碼跑步的時間總是有的吧？跑步鍛鍊的究竟是什麼呢？

1增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3.鍛鍊心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。