如何做俯臥撐呢？

現在越來越多的人都對自己的身體關注程度逐步增高，注重養生的人也越來越多，尤其是運動養生這種方式更受人們的歡迎，走在公園內隨處可以看到，正在進行鍛鍊的人，有很多人都喜歡採取不同的方式進行鍛鍊，那麼如何做俯臥撐呢？正確的方法是什麼呢？一起來看一看吧！

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

按身體姿勢分

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐

（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

按雙手之間的距離分

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。

上面是有關做俯臥撐的一些方法的介紹，俯臥撐可以很好地鍛鍊臂力，對腹肌的鍛鍊也有很大的幫助，但需要注意的是，任何鍛鍊如果不堅持的話是沒有任何效果的，所以一定要堅持住，可以每天做兩三組，時間長了就會看出俯臥撐的成效的。