怎麼做有氧運動呢？

大家現在都知道有有氧運動無氧運動的這兩個名詞，但是很多人還是至今不清楚有氧運動的概念呢。其實有氧運動的判別是有一定的指數的呢，以及運動的強度來判斷的呢，大家在生活中要如何做有氧運動呢，接下來讓小編為大家介紹有關於怎麼做有氧運動的內容，大家在運動的時候要堅持呢。

運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。

每週鍛鍊次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛鍊每週6次為宜，如果以減肥為目的，每週不應少於5次。

如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛鍊時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛鍊時間不應少於30分鐘。一次鍛鍊時不可時快時慢、時動時停，整個鍛鍊都應處於恆速的運動狀態。

有氧運動是有一定的鍛鍊效果的，運動的關鍵也在於堅持，我們不能三分鐘熱度，想起一出是一出，這樣鍛鍊是沒有效果的，看了以上的有關於怎麼做有氧運動的相關內容，希望能夠給大家帶來不少的收穫，大家在運動的時候也要多多注意自己的飲食情況。