有氧間歇運動怎麼做呢？

現在運動在人們的意識當中，已經佔了很重要的地位，因為許多人都已經認識到了運動對身體的重要性，只有堅持進行鍛鍊的人，才能保證身體的健康，尤其是有氧運動現在越來越受人們的歡迎，但有氧運動的種類是有很多種的，下面就讓小編給大家介紹一下有氧間歇運動的一些方式吧！

先做8秒鐘的高強度鍛鍊，然後再做12秒鐘低強度的鍛鍊，交替進行，持續做20分鐘，每週做3次，要比那些堅持只做平穩速度的鍛鍊（鍛鍊時間是前者的兩倍）的身材苗條得更快。做間歇式鍛鍊者的體重減輕了16磅，腹部脂肪減少了12%，大腿圍度減少了15%，在不節制飲食的情況下，4個月內肌肉增長了1.5磅。

間歇式鍛鍊法在鍛鍊中和鍛鍊後都能燃燒熱量，能幫助你快速減肥。強度大的運動通常會產生乳酸，從而阻止脂肪的燃燒。如果鍛鍊者採用超短時間的間歇式鍛鍊法，乳酸的產生就會減少，因而能更有效地燃燒脂肪。同時，間歇式鍛鍊會提高腎上腺素的分泌水平，從而有助於燃燒更多的腹部脂肪。

所需裝置：彈性較強的運動鞋，最好是跑鞋，一塊手錶或是一個計時器，還需要一臺有氧鍛鍊器械。

如何鍛鍊：根據自身的條件選擇下面三組間歇式鍛鍊中的一種，或者搭配選擇2~3種，每週鍛鍊3次，每次鍛鍊之間最好間隔一天。

以下這種高強度的鍛鍊方案是根據澳大利亞的研究結果設計的，在很短的時間裡就能起到減脂塑形的作用。四種簡易的減脂動作在任何地點都可以進行。

1、伸展式跳躍：就像在上學時體育課上所做的動作一樣，以儘可能快的速度進行跳躍鍛鍊。

2、速度滑冰：雙腳併攏站立，胳膊放在身體兩側。向右跳，右腿放在身體前側。左腿跟上，在右腿後面交叉。同時在身體前側伸出左胳膊，好像是去夠地面。然後換腿做相同的動作，以儘可能快的速度進行鍛鍊。

3、高抬腿：以儘可能快的速度跑步，儘可能高地抬起膝蓋，胳膊在身體兩側隨之擺動。

4、扭轉：站立，雙腳分開站立。身體跳躍起來，把膝蓋向左側旋轉的同時雙臂轉向身體右側，落地的時候膝蓋彎曲。換個方向重複做這個動作。

上面是有關有氧間歇運動的一些介紹，需要注意的是，任何運動只有堅持住才能起到很好的效果，所以如果想通過運動達到鍛鍊的效果的話，最好要有持之以恆的決心，3天打魚兩天晒網的態度是不可取的，選擇自己喜好的運動，堅持下去吧！