運動拉伸放鬆方法

運動之後要記得拉伸放鬆，因為這個時候做這些拉伸動作，可以有效的緩解你的肌肉痠痛，放鬆自己的身體，但是人們對於拉伸地進行問題，可能會存在一些疑問，有的人不知道應該如何進行拉伸放鬆，所以為了緩解這種疑惑，下面就為大家來具體推薦一些方法，而且這些方，其實是比較方便簡單容易完成的。

坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重複3次 。

拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

看了上面這些運動之後的拉伸放鬆動作之後，是不是已經學會和掌握了呢，尤其是對於經常運動的朋友而言，運動之後的拉伸工作很重要，同時它還會讓你的身材更加有型，達到最好的健身功效，而且這些動作不管是男性還是女性，都比較的合適。