螺旋拉伸運動方法

運動對我們身體可謂是百害而無一利的，尤其是現在不少的運動方式都取決於我們身體健康，不同的運動可以發揮不同的效果，每一種運動的效果都是不一樣的，就比如螺旋拉伸運動這項運動方式，它的運動方式不一樣，比起其他運動方式要輕鬆許多，那麼螺旋拉伸運動的做法是什麼呢？

因為慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸，方法如下：

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然後放鬆。個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。

拉伸肩部肌肉--方法三

一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。

上面的文章給大家介紹這套螺旋拉伸運動，這套運動方法很簡單，整個過程也並不複雜，我們可以通過練習這套運動來增加我們身體的體質，通過這一套簡單的旋轉肌肉拉伸，快速的讓肌肉促進活躍，增加脂肪代謝對減肥瘦身效果也不錯。