運動前動態拉伸方法

運動之前都會要求做一下熱身運動，這個時候就可以做一下拉伸運動，對身體之後的鍛鍊有一個緩衝。一般拉伸運動的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩隻手要交叉的握住，然後兩手向上伸展，感覺到緊繃的時候就停下來，這樣保持不動大概十秒鐘就放下來，注意在活動的時候還要配合著呼吸，這樣反覆做個幾次就行，幫助拉伸肌肉。

不管是減肥，還是增肌，在運動前後，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對於防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩向內拉

2、動作中配合呼吸，停留15-20秒

3、換邊，重複以上動作。

還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩隻手放在身後互相抓著，之後將手術慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個十五秒就行，之後放下來。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外開啟，然後兩邊甩動，來回做個五次就行。