運動放鬆拉伸方法

運動完之後，人往往都處在一個比較疲憊的狀態，而且這個時候如果不注意做一些拉伸的動作的話，那麼腿部是很容易抽筋，或者變成肌肉的，這對於女性朋友而言自然不樂意，所以在運動完之後，也要注意做一些放鬆拉伸動作，下面所介紹的這些運動之後的拉伸方法，大家可以多去了解。

腿部後側肌群的放鬆。有一個練習很重要就是雙腿併攏站直。再彎腰用手掌觸控地面控制住。膝蓋不可以彎曲。 用意念去感覺整個腿部的後肌群全部被繃直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個點上。

堅持到臉部充血發紅就應該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲下。再慢慢起來。而且是先把PP抬起來。再抬上身。最後站直動作慢一點。一定不可以突然一下一躍而起哦。。

對於大腿前側的肌肉放鬆有一個動作是雙膝併攏。兩腿貼緊。保持身體直立。 一隻手扶穩一固定物。然後左小腿向後提起。可以靠左手拉住腳背。幫助小腿後側和大腿後側摺合在一起。。這是對於大腿前側的肌群拉伸。堅持做到2-3分鐘。再換邊。只需要一邊做一次就OK了。

對於小腿的後側肌群有一個動作是俯臥在床上。腹部，大腿前側貼緊床面。小腿以90度向後彎曲然後。足跟向上頂。腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿後部的肌群。牽一下控制住。到小腿發酸然後放鬆再牽引再放鬆反覆多次到整個小腿發酸發脹為止。

另外是關於動作需要控制多少秒。這個需要因為而異了。因為每個人的肌肉耐力都不同，所以，自已感覺會比我跟大家說堅持多久多長要好得多。。

運動之後的拉伸動作，其實是非常重要的，所以希望每個人都能夠注意，瞭解這些常識和技巧，這樣才可以幫助你達到最好的健身效果，又可以避免動過後可能存在的其它不利現象，讓你可以更好地塑造自己的完美身材。