站樁的方法是怎樣的

站樁這種做法相信沒有了解過的朋友都不知道如何去調整自己的站樁姿勢，因為站樁的姿勢關係到我們的身體形態的恢復，所以我們建議想要通過站樁來減肥的女性朋友應該要學習站樁的正確姿勢。一般我們站樁要將雙腳紮好馬步，並且腳步要跟肩膀同寬，抬頭挺胸以及收腹提臀等來糾正姿勢。

腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。 然後就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高， 然後調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起。

然後放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。 反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛。體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀。立身中正、心靜體鬆”的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。

此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種“似鬆非鬆，將展未展”的狀態。 不僅有靜的樁功，也有動的樁功。 站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段 站樁(渾圓樁) 兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。 稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕 內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。

上吊百會，下墜會陰。 肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。 目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞;來者不拒，去者不留。 站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。

從上面對於站樁的方法介紹，相信你們應該都知道站樁的方法是怎麼樣的吧，對於站樁的做法我們建議大家在生活中可以多去學習它的方法，這樣對於你們減肥以及實現身體的形態是有很大幫助的，希望大家可以去加強站樁姿勢的練習。