肱三頭肌拉伸方法有什麼

大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法，同時經常健身的朋友也明白，在進行完練習後拉伸起著重要的作用，可以讓我們身上的肌肉更加的勻稱，這對於健身的朋友來說特別重要，在練習肱三頭肌後拉伸同樣起著重要的作用，肱三頭肌拉伸方法有什麼？下面我們一起來進行一下了解。

自我拉伸肱三頭肌的方法

1， 牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。

2， 右側肩、肘關節屈曲，盡力觸控右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵， 肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。

3， 牽伸者可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。

4， 等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸控背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸 直，才能達到最佳效果。

這種牽伸是為了提高肘關節屈曲時肩關節屈曲的角度。

1.牽伸者取俯臥位，頭放在護臉圏上或者轉向一側。右側肩、肘關節屈曲，直至手可以摸到肩胛骨，上臂儘可能地貼近耳朵。（肱骨的後面）朝向地面，而不是翻向外側。這一姿勢可以最大限度地拉長肱三頭肌。

2.搭檔手握牽伸者肘部的後面，給予一定阻力。讓牽伸者緩慢與搭檔對抗將肘指向地面，肱三頭肌等長收縮6秒。

3.等長收縮後，牽伸者放鬆並吸氣。在此期間上臂保持在起始姿勢。

4，呼氣時，讓牽伸者手伸向背部後下更遠處，保持上臂靠近耳朵，這樣可加大對肱三頭肌的牽伸。

5，上述動作重複練習2~3次。

通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌拉伸方法有什麼，這也是在平時進行鍛鍊後必須要進行一項，在拉伸的時候方法和技巧也特別的重要，我們一定要嚴格按照上述的方法來進行，另外也要注意在肌肉鍛鍊後的肌肉放鬆。