怎樣才能防止肌肉拉傷呢

肌肉拉傷是在體育運動中的一種常見症狀，一般是由於過度運動所導致的。該症狀會造成患者腿腳行動不便，既影響了體育運動員的身心健康，同時也使患者疼痛難忍。大多數人很喜愛運動，但是又害怕運動過量會給身體造成傷害，怕疼，所以想要找些方法來改善，那麼怎麼才能防止肌肉拉傷呢？

⒈休息

如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和息。 ⒉弄清傷勢

將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。

⒊不增加傷處的負擔

弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

⒋繞過傷處鍛鍊

採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

⒌促進區域性血液迴圈

必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

⒍輕輕伸展

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。

⒎按摩

輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。

⒏熱力

熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

⒐冷敷

熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

看了上述對於怎麼才能防止肌肉拉傷呢的介紹後，我想大家應該已經有所瞭解了吧。防止該症狀發生的方法有很多，我們要多加註意防範。我們要提前做好預防措施，避免其它症狀的出現和大量細菌的感染。我們上體育時別忘了要好好保護自己，莫過度做運動。