發展肌肉力量的方法有哪些

很多人都想知道怎麼才能提高肌肉的力量，其實我們的運動神經是可以幫助刺激生長激素的分泌的，生長激素如果分泌的快，肌肉的力量也會提升的快，而下午的兩點到四點的時候我們人體新陳代謝最旺盛的時候，所以在這個時候是比較適合進行肌肉力量鍛鍊的，那麼發展肌肉力量的方法有哪些呢？

力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：

1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；

2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合，例如橫踢目標時，大腿前面的股四頭肌用力，大腿後側肌肉則放鬆配合，否則沒有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

力量訓練的手段是多種多樣的，

一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；

二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

以上就是關於發展肌肉力量的方法的一個介紹，我們在進行鍛鍊肌肉的時候一定要選擇有針對性的方法，要把整體的力量和區域性的力量結合在一起，也沒有必要一直進行高強度的練習，可以通過結合一些放鬆性的練習，這樣效果也會更加的明顯。