健身如何堅持才有效果？

鍛鍊是一個持久的話題，但是怎麼在鍛鍊中堅持下來卻是一個問題，因為每個人都是有懶諾的心理的，只要大腦的意識力發出一個想偷懶的訊號，可能你今天就無法進行鍛鍊了，那麼如何在鍛鍊堅持下來呢，合理的飲食和運動的結合是必不可少的，那麼如何做到這些方面合理的配合呢，小編蒐羅了一些鍛鍊的方式，下面我們來看一下。

用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

現在我們應該發現平時的鍛鍊的錯誤性了吧，使得我們無法堅持下來了，現在糾正錯誤的方法還是可以的哦，要做到，睡覺，飲食和運動時間上的搭配，這樣才可以容易在實踐中進行堅持哦。