長期排不出大便怎麼辦

大便這是人們吸收營養後剩下的產物，大便中含有比較多的有毒物質，因此在我們的生活中想要身體健康就應該養成每天正常排便的習慣，排便正常了，不僅人們的氣色好，而且人們的面板也會變得紅潤，也減少了炎症的發作，儘管我們都知道排便的重要性，可是在我們的生活中，經常會遇見許多人出現排便不正常的情況，那麼長期排不出大便怎麼辦呢？

1、良好的排便習慣，勿忍便

排便的最佳時間是晨起或早餐後，早晨起床後因身體直立反射引起結腸運動，餐後由於食物的刺激可加速胃腸蠕動。，亦可產生大便感。其他時間感覺有便意時不要人為地抑制便意感，應該儘可能排便，經常的忍便，會造成肛門直腸對便意的不敏感，是大便在直腸內堆積，引發便祕。排便時不要讀書看報、吸菸。

2、健康的飲食習慣飲食習慣包括

飲食結構：根據自己的大便情況，及時調節飲食結構，防治便祕的發生，是首要和簡單易行的方法。

飲食量：只有足夠的容量，才能在腸道內形成殘渣，刺激腸蠕動，使糞便正常通行排除。

飲食質量：主食不宜過精細，注意經常吃粗糧，粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維，纖維素很多是不易被人體吸收的，消化後殘渣多，可增加對腸壁的刺激，有利於排便

飲水量：注意多喝水，當感覺口渴時，機體的細胞已經嚴重缺水，每天飲水1500--3000毫升，以白水為宜。起床後或早餐前喝一杯水，還有輕度通便的作用。

主食不宜過精細，注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧，以及蔬菜等。

3、適當的運動：

4、良好的心態：

5、高質量的睡眠：

長期排不出大便怎麼辦，看著上面的介紹相信許多人已經知道怎麼去做了，我們都知道排便不出對於我們的身體健康有著非常大的影響。所以對於這樣的問題最好通過飲食、運動、睡眠等方面去改善，不能盲目的用藥，如果情況真的很嚴重，可以請教相關的醫生和專家，這樣就可以針對性的治療了。