膝蓋運動痛怎麼辦

現在我們根據自己的情況，都會做一些運動，因為我們的的健康意識很好，並且我們平時上班沒有時間經常運動，坐著上班一整天，如果可以適當的運動對身體有很多的好處，有時候在運動的時候我們總會覺得自己的膝蓋疼，也不知道是怎麼回事，不知道怎麼處理，那麼膝蓋運動痛怎麼辦呢？我們一起來了解下吧！

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

現在知道了膝蓋運動痛該怎麼去處理，那麼我們在運動的時候也應該要注意保護好自己，首先不能夠讓自己的身體承受過量的運動，然後可以根據自己的身體情況來選擇這些運動，最後可以選擇一些保護措施，帶一些護具一類的，可以給身體很好的保護。