怎樣有效預防膝蓋長骨刺

我們知道預防疾病往往比治療疾病要容易很多，對於骨刺這樣的症狀來說更是如此，有一些朋友骨刺剛好長在膝蓋裡面，膝蓋長骨刺不但會給我們帶來了疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以大家在日常的生活中要掌握預防這種症狀的方法，下文我們給大家介紹一下怎樣有效預防膝蓋長骨刺。

預防骨疣的發生其實不難，儘可能避免長時間久坐、久站，如果無法避免可適時活動筋骨；平時也應注意坐姿及站姿，避免因為不正確的姿勢，增加腰椎負荷；養成規律的運動習慣；日常的飲食對預防骨疣的發生也能有所幫助，因此可以多多攝取富含抗氧化劑的食物；而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成，也能經由補充這些物質達到預防的目的。

1、避免在潮溼處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

2.早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

3.關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。

4.要適當增加戶外活動，儘量避免長期臥床休息。

5.進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

6.超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利於減輕關節負重。

7.蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促使鈣從體內排出。

8.要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。

在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的症狀，那就是膝蓋長骨刺，我們知道膝蓋長骨刺會影響到我們的行動，所以大家要做好預防的工作，上文為我們詳細介紹了預防膝蓋長骨刺的有效方法。