坐骨神經痛怎樣預防最有效

現在說到坐骨神經痛這個疾病大家應該已經很不陌生了，可以說非常熟悉了，坐骨神經痛是生活中非常常見的神經系統疾病，一般在男性的發病概率選選大於女性，患病後患者的大腿部位，和小腿部位都會出現很嚴重的疼痛感，甚至嚴重者會因為這個疾病導致不能正常的行走，嚴重影響我們的生活，所以今天給大家講一下坐骨神經痛怎樣預防是最好的？

1、坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。這種坐骨神經痛預防是比較常見的。另外，要避免長時間在陰暗潮溼的環境下久坐，站立時間過長要做適當的調整和休息

2、站姿

正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。

3、睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。這也屬於坐骨神經痛預防措施。

4、走路的姿勢

坐骨神經痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放鬆，也能有效減少坐骨神經痛的出現機率。

5、做家務時的姿勢

日常生活中，家務勞動很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈，否則，腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉就容易造成要退損傷。

6、體育鍛煉時注意

體育鍛煉一定做好熱身，鍛鍊方式及鍛鍊程度根據自身情況合理制定，不可超體力透支，超負荷完成，避免適得其反，反而對我們的身體造成傷害。

近幾年患坐骨神經痛的患者越來越多，而且年齡也逐漸年輕化，這和人們不規律的生活習慣和鍛鍊習慣有很大關係，所以經過我們的介紹後，以後在生活中我們一定要按照以上的方法進行有效的預防，以免在出現疾病後在進行治療，因為這本身就是一個非常痛苦的過程。