爬山腿疼怎麼處理呢

很多人平時不怎麼運動，偶爾到戶外爬山出現了小腿疼的情況，這樣讓自己很不舒服，有的人甚至導致上樓和走路都成了問題，那麼對於這個爬山後腿痛該怎麼辦呢？怎麼處理好呢，對於大家來說爬山的運動量很大，自己平時不怎麼運動，爬山會導致出現腿疼，這種事情也常有，下面就介紹一下爬山腿疼怎麼處理。

爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導致疲勞過度性腿部痠痛。痠痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

2、區域性熱敷

用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

3、伸展運動

休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

4、多多休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

5、按摩放鬆

對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

6、用藥食療

可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

上面的內容介紹了爬山腿疼怎麼處理，上面有很多方法可以解決這個問題，當然大家要儘量避免出現爬山後腿疼的情況，自己的運動量要適當控制，不能因為平時不運動，而突然運動量過多，這樣很容易導致小腿痛的情況，另外爬山要選擇合適的裝備，包括鞋子，很重要。