爬完山小腿疼怎麼辦呢

現在上班比較忙，運動量和以前相比，真的是少了太多了，人都是的，越是閒著就越是不想動了，以前跑步的時候第二天醒來，就會覺得自己的小腿很痠痛，爬山同樣也是會出現這樣的問題，後來才知道是由於無氧呼吸導致的乳酸太多，所以機體才會感到痠痛，但是一般休息幾天就會好了，今天小編給大家講下運動過量小腿疼怎麼辦才好。

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

3、營養的攝取：

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。

運動對於身體確實是有很多的好處，但是如果是運動量過大的話，機體也是會出現很多的不良反應的，像是運動多導致的小腿疼這樣的現象都是很容易出現的，所以運動過後要適當的對運動的部位進行按摩，另外，多吃一些富含有營養物質的食物。