爬山了腿疼怎麼辦才好呢

好多人都會喜歡爬山，因為平時壓力比較大，身體也缺少鍛鍊，週末去爬山是一個最好的選擇，爬完山之後很多人會出現肌肉痠痛的現象，這是因為在爬山的過程會出現耗油量比較大造成，也是比較正常的生理現象，腿部因為爬山出現痠痛的情況可以用一些方法來處理，下面小編教大家一些因爬山出現腿疼痛處理的方法。

蹬山過腿會疼痛有什麼好辦法呢？很多人的生活壓力過大，導致於就會想到爬山去放鬆下，這個爬山的話耗氧量很大，這個時候長時間的肌肉緊張會讓自己出現腳步痠痛的症狀的出現的，而且也會出腰疼的情況的發生的，但是很多人不知道怎麼處理，下面就給大家講下爬山後腿部痠痛怎麼處理呢？

爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導致疲勞過度性腿部痠痛。痠痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

2、區域性熱敷

用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

3、伸展運動

休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

①大腿伸展(大腿前側)

伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

②小腿伸展(小腿後側)

左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。

③脛骨伸展(小腿前側)

身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然後換另一側重做。

④腿筋伸展(大腿後側)

左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。

4、多多休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

平時出現肌肉痠痛的情況可以多按摩，這樣能使肌肉放鬆，對促進血液迴圈也有幫助。每天要堅持鍛鍊，這樣也能避免偶爾一次運動造成的肌肉痠疼，能達到緩衝的作用，我弄的時候也不要太長時間。另外登山之前最好要補充體力。