防癌從這些事做起

癌症的發生並非一朝一夕，據統計，一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經歷的時間，平均竟超過30年。而就在不經意間，你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。除了遺傳基因突變和不可改變的元素外，飲食習慣起到了至關重要的作用。

淡——少吃高脂肪、動物蛋白類食品

美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最密切，特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。少吃脂肪也有技巧，比如選低脂或脫脂鮮奶，以豆製品取代部分肉，把肉皮、肥肉外層的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹調時用蒸煮烤滷取代煎炸方式。

世界癌症研究基金會曾釋出一項防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。專家建議，對於愛吃肉的人，每週紅肉的攝入量要少於500克，儘可能少吃加工肉製品;每天食用白肉最好限制在50—100克以內，每週只吃2—4次。

另外，食鹽和鹽醃食物可能增加胃癌的發生率，每人每天吃鹽最好別超過5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。比如，超市食品中，薯片、泡麵含鹽量最高。在外就餐時，含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，尤其是北方人愛吃的紅燒菜、燉菜、老鴨湯等。

素——多吃新鮮蔬菜和水果

目前已證實，足量的膳食纖維，可預防結直腸癌，並減少乳腺癌、食道癌等數種癌症的發生率。

世界癌症研究基金會科學專案經理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果： 1、西紅柿可降低前列腺癌危險;2、西蘭花、捲心菜和豆芽能降低患消化系統癌症的機率; 3、草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。

美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議，6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果(1份蔬菜約為100克，水果約為150克)，6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。

雜——食譜宜雜、廣

其實，預防腫瘤，並不需要什麼靈丹妙藥，也不需要名貴藥材，關鍵在於平衡飲食，不挑食，葷素搭配，忌燥熱及過分寒涼食物。只要配合得好，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。

美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。雖然有許多研究表明，植物性食物中所含的一些成分，比如維生素、礦物質以及多酚、黃酮類等，對抗癌都有一定作用，但並不只是推薦任何一種具體的抗癌食物，而是建議食譜有2/3以上的食物來自於蔬菜、水果、全谷以及豆類。

疾病的發生是身體某個器官或部位發生了由量到質的變化，而這個變化與人的行為息息相關，所以癌症不可怕，可怕的是人們沒有意識到是自身問題，是量到質的變化。所以關注身體發出的每一個訊號，關愛自己的飲食方式，達到平衡膳食結構，讓身體各器官和平相處，共同為您的健康而努力工作。