做個穀物達人吧！教你如何預防糖尿病

教你如何預防糖尿病

1、每週運動4小時

芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

2、吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

4、做個“穀物達人”

小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

5、減輕壓力

在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。

6、少吃快餐

科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

7、睡夠覺

耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

知道了怎樣預防糖尿病，接下來我們講講糖尿病的早期症狀都有哪些，一起看一下。

糖尿病早期症狀有哪些

1、經常出現手腳麻痺發抖等症狀

糖尿病人會經常出現手腳麻痺、手腳發抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經炎性腳痛，下肢麻痺、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運動神經麻痺，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經障礙等症狀。

2、經常出現飢餓感，吃得多

由於體內的糖分被當做尿糖排出體外了，所以吃進去的東西不足以維持身體需要的熱量，導致患者總是出現飢餓感，於是大量的吃東西，但是還是感覺到飢腸轆轆，平時不怎麼吃甜食的人，也變得開始吃大量的甜食，出現了以上的症狀就需要考慮是不是患上了糖尿病需要及時的去醫院就診。

3、眼睛出現疲勞，甚至是出現視力下降等情況

眼睛容易疲勞，視力急劇下降，看不清楚東西，站起來的時候眼前發黑，看東西模糊不清，眼睛忽然變成了近視，出現了老花眼等症狀，這是糖尿病會引起的視力障礙、視網膜出血、白內障、視力調節障礙等疾病的明顯表現。

4、糖尿病患者會出現疲勞、血壓高、尿液呈現發白的情況出現

糖尿病患者常常會無緣無故的感覺到疲勞，特別是上下樓的時候更是明顯，感冒的時候容易長癤瘡或血壓高，尿液呈現出白色，有甜酸的氣味，如果出現了以上的症狀，一定要及時的去醫院就診，及早發現及早治療比較好控制血糖，並且會防止併發症的發生。

5、糖尿病患者會出現體重的急劇下降

如果出現了體重不明原因的急劇下降，需要考慮是不是患上了糖尿病，需要及時的去醫院就診。