​預防盆底肌肉鬆弛方法

身體出現鬆弛現象的時候，要及時的進行改善，這樣避免鬆弛問題加大，同時也減少對自身的損害，如果預防盆底肌肉鬆弛呢，這也是有一些方式方法，不過在預防這樣問題上，都是要長期進行，使得自身可以避免出現這樣情況，具體該如何做呢，下面就詳細的介紹下。

預防盆底肌肉鬆弛方法：

提肛運動的功效

經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便祕、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。

提肛運動的缺點

嚴重便祕脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現，也應暫停。

14周盆底肌肉訓練法簡介

在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

這些就是盆底肌肉鬆弛方法，這些方法的使用，都是可以放心進行，而且這些方法對自身各方面都是沒有任何損害，不過需要注意的是，在對這些方法使用過程中，身體出現不舒服的時候，要及時停止，使得自身不會受到影響。