盆底肌肉的康復訓練方法是什麼？

不少女性在懷孕期間，由於胎兒的重量而導致骨盆底壓力不斷增大，骨盆底部肌肉慢慢變得鬆弛。骨盆肌肉如果開始鬆弛，不僅形體走樣，子宮也會脫垂，因此盆底肌康復訓練是十分有必要的。針對骨盆底肌的鍛鍊的方法有很多種，站立、坐、臥都可以進行。下面小編就來一一分別介紹。

【第一種：站式】

保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟的同時配合呼氣，此時找到骨盆底肌的位置並進行收縮;在呼氣時腳跟緩緩落地，同時放鬆盆底肌。此姿勢可以扶著椅子或牆來練習。

【第二種：坐式】

坐姿的方式有較多的選擇，我們可以坐在椅子，分娩球甚至是馬桶上進行。選擇此姿勢時，需要背部舒展雙腳平放於地板，雙膝可以自然分開。先找到骨盆底肌的位置，然後再配合呼吸進行收放練習。此姿勢在家裡或工作場合都可以隨時隨地做。另外，還有一種盤坐式的練習方式，可以把雙腿交叉盤坐在瑜珈墊或床上，然後找到骨盆底肌的位置並進行收縮，這種姿勢也可以同時開啟骨盆並加速骨盆處的血液迴圈。

【第三種：仰臥式】

此姿勢適合平躺在瑜珈墊上或床上(床面最好不要太軟)。身體仰臥狀，屈膝讓腰部充分的與床面接觸，放鬆全身，先找到骨盆底肌的位置，然後再配合呼吸進行收放練習。這種方法適合產後的女性鍛鍊，對於孕期的媽媽而言這種方式會壓迫到我們的下腔靜脈。

以上有關骨盆底肌肉的訓練方法就介紹到這裡，現在大家對盆底肌肉鍛鍊的重要性也更加了解了吧。 小編介紹的這三種比較簡單的體式，可以在鍛鍊的同時放點舒緩節奏適合的音樂，邊聽邊做，這樣也能幫助掌握練習的節奏。