腰椎間盤突出自我療法介紹

腰椎間盤突出的出現和我們平時的生活習慣是息息相關的，坐姿，睡姿和勞動的姿勢的不正確都會引起這樣的疾病，大家應該都對腰椎間盤突出有了解吧，現在這樣的病人是很多的，疼痛是最明顯的症狀，而且治療腰椎間盤突出的方法已經很多了，今天我們介紹的是腰椎間盤突出自我療法。

腰椎間盤突出症的自我保健療法

一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

注意事項

對於腰椎間盤突出症，重在預防。那麼，怎樣預防腰椎間盤突出症或防止其復發呢？注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌的功能鍛鍊，因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而達到良好的治療及預防作用，並在寒冷潮溼的季節應注意保暖，防止本病的復發。

腰椎間盤突出自我療法也是很有效果的，大家不妨去了解一下，面對這樣的疾病，大家應該及時的去做好預防，如果能夠在平時的生活中做好對腰部的護理，也能夠很好的避免它對我們的困擾。