高血壓怎麼調整

高血壓在中老年人中發病率會比較高，這也說明高血壓這種疾病是長期習慣導致的，並不是一下子形成的。高血壓這種情況在嚴重的時候是比較危險的，因為隨時可能導致中風或者其它問題。中風是最可怕的，因為無法預料中風後會怎樣。下面，就高血壓患者的飲食調整來做一個瞭解。

1、豆類：無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等穀類食物做成五穀米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

2、食用菌：在美國，建議大眾每天吃一點食用菌。這一建議非常適用於高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學物質和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。

3、綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比杆莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

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補鎂：最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。

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多吃馬鈴薯：即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

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多吃芹菜：長期吃芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。

除了以上這些食物可以幫助調整高血壓情況之外，還可以多吃木耳、馬鈴薯和芹菜。芹菜可以幫助保護血管，舒緩血管，使高血壓並且得到改善。而馬鈴薯可以使血壓維持在比較低的狀態。西紅柿也是可以起到保住血壓的作用，也可以多吃。