俯臥撐的壞處介紹

想必大家都知道俯臥撐，大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那麼做俯臥撐有壞處嗎？下面我們一起來看一下吧。

很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的 是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。 由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯 臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線， 去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方 式練習，動作難度就能大大降低了。

只要動作對.沒有壞處，只有好處.。另外做俯臥撐鍛鍊需要注意以下事項：

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

上述文章詳細的為大家介紹了不正確做俯臥撐的壞處，相信大家都瞭解了，俯臥撐是鍛鍊我們的身體的一種簡單而有效地方法，日常生活中多做做俯臥撐運動，對我們的身體塑形有很大的幫助。但是一定要正做正確的動作才可以。