易致癱瘓瑜伽招式都有什麼

瑜伽是現在很多女性喜愛選擇的，這樣的運動對女性身體柔韌的提高有很好幫助，而且瑜伽在做的時候，對身體也沒有任何損害，不過瑜伽運動的選擇，對初學者來講，都是要適量的進行，否則也會引發身體多種問題，這點在做瑜伽的時候，需要進行注意，那易致癱瘓瑜伽招式都有什麼呢？

易致癱瘓瑜伽招式：

犁式 勿勉強觸地

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

做法

步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

改良做法

初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。

橋式 用腰力抬高

禁忌：頸椎受傷者不宜。

Step1

平躺、雙腳屈膝開啟與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。

Step2

吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸後回到步驟1。

注意：頸部下方可加墊一條捲起毛巾作為保護。

改良做法

Step1

用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。

Step2

待身體穩定後，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放鬆腳和腰。

魚式 頭慢慢後仰

禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。

Step1

平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部，頸部勿過度後仰，頭自然放鬆。

Step2

慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。

在對易致癱瘓瑜伽招式瞭解後，在做瑜伽動作的時候，都是要正確的進行，對一些高難度的瑜伽動作，如果做不上來，不要過度的勉強自己，否則會引發身體骨骼不良情況，同時對本身骨骼不好的人，對瑜伽運動選擇也是要適度。