孕婦瑜伽 有助孕婦分娩的美式瑜伽

孕婦適當的活動有助於身體健康，如今，越來越多的人都在練瑜伽，孕婦也不例外。那麼，孕婦瑜伽有什麼注意事項嗎？孕婦練瑜伽的好處有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，孕婦練瑜伽的好處吧！

瑜伽起源於印度，但是傳播到其他國家之後又衍生於不同的派別，包括韓式瑜伽、美式瑜伽等。

美式孕婦瑜伽，助孕婦順利分娩

所謂的美式瑜伽，並不特指美國，而是泛指西方國家的瑜伽風格，和其他派別相比較，美式瑜伽更加專注於從醫學的角度去設計精準的瑜伽動作，從而達到瑜伽運動的良好效果。

其中美式孕婦瑜伽的代表作，便是拉梅茲分娩呼吸法，該方法是美式瑜伽派別設計的美式孕婦瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽動作，運用瑜伽呼吸方法幫助孕婦順利分娩。

1、美式孕婦瑜伽呼吸法的歷史

拉梅茲分娩法(也譯作拉瑪澤分娩法)，由俄羅斯的醫生最初發明，1951年由法國專家整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。

1960年以後，由美國傳到亞洲，立即引起包括我國在內很多婦產科專家的重視。

2、美式孕婦瑜伽呼吸法的作用

拉梅茲分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此而發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶貝，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。

3、美式孕婦瑜伽呼吸法的操作

深呼吸

有鎮靜效果，又稱廓清式呼吸，用於宮縮開始和結束時。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用力呼氣和吸氣，吸氣用鼻子慢慢吸氣，使氣直達肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，會感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上擴張，然後用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

淺呼吸

能有效地緩解疼痛，又稱胸部呼吸，用於宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓你的老公或家人將兩手放在你的肩胛上，會感到你的兩肩胛有向上提的感覺，然後嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

短促呼吸

也能有效緩解疼痛呼吸方法，用於第一產程的轉換期，孕婦子宮頸尚未完全張開，如果你此時感覺想向下用力，用此呼吸來抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然後再吹出，速度要短要快，技巧在於用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。

孕婦瑜伽不可做的動作

1.後彎類動作

這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2.腹部著地

腹部著地的動作也不可以嘗試。

3.深度扭轉類動作也要避免

要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

4.倒立千萬不可

因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

5.不要過度拉筋

懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

孕期瑜伽的作用

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。

3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

5、許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。

6、除了能消除身體上的不適症狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制並緩和呼吸，及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒。

孕期做瑜伽有哪些注意事項

在做瑜伽運動時，準媽媽應注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。

以下這些瑜伽動作，孕期準媽媽是一定要避免的。

1、過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。

結語：瑜伽越來越受人們的歡迎，如今，孕婦瑜伽也越來越被孕婦所受用。以上是小編總結的有關孕婦瑜伽的做法以及孕婦練瑜伽的作用，希望小編的推薦能夠幫助到練瑜伽的孕媽媽們！