瑜伽高階體式有什麼？

很多人平時都會自己在家做一些瑜伽運動，或者是去找專業的瑜伽教練練習，在瑜伽已經成為了一種新興又時髦的運動方式，如果是自己在家料做瑜伽運動的話，肯定很多人都想知道有哪些基本的瑜伽體式呢！做瑜伽的時候又有什麼功效呢？今天小編就來給大傢俱體介紹一下吧！

第一式 站立深呼吸 作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式 作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式 作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式 作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰士第三式 作用：提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛。

如果是剛剛開始練習瑜伽的人，平時千萬不要過於的緊張，也不要一味的求成，因為剛剛開始練瑜伽的話，筋骨都沒有那麼的軟，所以這個時候，應該一點一滴的開始，慢慢的練習，先從基本的開始，做瑜伽之前自己要先做熱身，否則容易拉傷肌肉。