腰間俯臥撐方法

俯臥撐是生活中最受歡迎的一個運動專案，主要還是因為它對運動場地的限制比較少，在家裡就能完成。不過很多人對腰間俯臥撐的具體方法還不是很瞭解，以至於做的姿勢不正確，沒能夠達到最佳的效果，下面文章主要就是為大家介紹的是腰間俯臥撐方法。希望下面的內容對大家有所幫助。

發展力量素質 俄式挺身俯臥撐

其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

運動階段方法

剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身(雙手把自己挺起來，腿不碰地)。

初級團身練習熟練之後，就開始進階高階團身

高階團身下一步就是分腿了，也接近成功，高階能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。

當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了！

增強體質，增進健康

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。

注意事項

1.因為這種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2.這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

希望大家以後再做腰間俯臥撐的時候能夠按照上面的正確方法去做，這樣做出來的效果也是比較好的，力氣也沒有白費。不過最後有一點需要提醒大家的是，俯臥撐是不能一次做得太多的，過程中可能覺得沒什麼，但是做完就會有腰痠背痛的感覺了。