總膽固醇正常值範圍及平衡方法

我們可能對自身的總膽固醇正常值範圍還不太瞭解吧，這是反映我們正常身體機能的一項指標，通過對總膽固醇正常值範圍的瞭解，我們可以及時有效的對我們的身體做出調整，補充身體沒缺乏的營養物質，如果有疾病就要及時去醫院就診，那麼總膽固醇正常值範圍是多少呢？以及如何才能平衡總膽固醇正常值範圍呢？下面就讓我們一起來了解一下。

正常值範圍：

2.1-5.2mmol/L(90-200mg/dl)

平衡方法：

飲食治療總膽固醇偏高的情況效果較為明顯，而且無副作用，下面列舉總膽固醇偏高飲食治療中重點的幾點：

1、總膽固醇偏高的患者應該少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少於300毫克）。

2、總膽固醇偏高的患者少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。

3、總膽固醇偏高的患者多吃蔬菜水果和菌藻類食物。因為這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排洩。

4、總膽固醇偏高的患者可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。因為橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用。

5． 飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽。低脂包括兩點，其一不吃肥肉、動物的皮；其二不吃高膽固醇食物，如動物內臟和無鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因為碳水化合物攝入過多，超過人體的消耗，多餘的部分將通過一系列生化反應轉化為甘油三酯。由於晚飯後消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴格控制有形和無形的鹽分攝入，人體對鹽分的生理需求一天為5克左右，而國人的平均攝入量大大超標。高脂血症患者除菜餚應吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、醃肉等高鹽食物。一般中華小號牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。

6． 戒酒。主要是戒白酒，白酒會擾亂體內的脂肪代謝。其他如葡萄酒、黃酒，適度飲取有活化血管的作用，但切記不可貪杯，酗酒會升高血脂。

7． 宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調方法，不用油煎、炸、烤、薰的烹調方法。

以上內容為我們介紹了總膽固醇正常值範圍以及如何平衡總膽固醇，通過以上內容，當我們自身再出現總膽固醇正常值範圍不正常的情況，就可以運用以上的方法進行治療，就可以免去四處求醫問診的困難，儘快恢復身體健康。