怎麼治駝背最有效呢

能夠擁有好的形象總是會給比熱留下美好而深刻的印象，當今很多人由於工作的原因總是需要久坐，但是不良的坐姿特別容易導致出現駝背的現象，駝背雖然不是一種疾病，但是會嚴重的影響到自身的形象和氣質，往往看上去還會影響身高，但是想要時駝背得到改善一定要掌握好正確的方法，下面一起了解下怎麼治駝背最有效呢。

怎麼治駝背最有效呢

首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。

其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。

1. 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

訓練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓練4組，每組10次

3. 坐姿划艇

這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

訓練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

5. 上背肌伸展

這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。

駝背不是一天兩天形成的，在治療的時候也需要我們長期進行堅持，上面就是對怎麼治駝背最有效呢的介紹，通過了解之後我們知道想要改善駝背平時可以多靠牆進行站立，另外平時儘量要睡硬板床，並且平時也要多進行體育鍛煉，這樣對駝背能起到很好的矯正作用。