運動治療肩周炎怎麼治療？

在大多數的人口裡，都會有很多面對著電腦的人，會發現面對電腦的人用完電腦總是會扭扭脖子，捶捶自己的肩膀，他們會認為那是自己累了，甚至還有人不在乎，一開始坐在電腦前不會感覺怎麼樣、久而久之就會感覺脖子疼，肩膀疼了，今天就很大家介紹幾種關於肩周炎的預防的方法。

第一個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。運動不應引起明顯疼痛

第二個方法：對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

第三個方法：手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。第五個方法：上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。

通過上述內容，相信大家也對肩周炎的預防辦法有所瞭解了，不管您是不是坐在電腦面前的，都需要預防一下，如果在預防的過程中出現了少許的疼痛，說明預防的辦法還是很有效的，但是如果出現越來越疼痛，建議暫停兩天。以上內容就是小編分享給大家的。