怎麼運動治療肩周炎效果好呢？

生活節奏比較快的情況下會容易出現很多問題，像偏激操勞造成的肩周炎，一般情況下男性的發病率比女人的要高，肩周炎會影響身心健康，影響生活，讓患者痛苦不堪的，肩周炎是可以通過運動改善的，小編為大家介紹下怎麼運動治療肩周炎效果好。

肩周炎的練習門徑

1.屈肘甩手

病人背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2.手指爬牆

病人面對牆面站立，用患側手指沿牆慢慢向上爬動，使上肢只管即便高舉，到最大極限，在牆上作一暗記，今後再冉冉向下回原處，重複進行，逐漸增進高度。

3.體後拉手

病人自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐漸拉向健側並向上牽拉。

4.展臂站立

病人上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上使勁抬起，到最大極限後停10分鐘，往後回原處，幾次再三進行。

5.後伸摸棘

病人人造站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹干戈脊柱棘突，由下逐步向上至最大極限後停住不動，2分鐘後再慢慢向下回原處，重複進行，逐漸增進高度。

6.梳頭

病人站立或仰臥都可，患側肘委屈，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗行動。

7.頭枕雙手

病人仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，往後再儘量外展。

8.旋肩

病人站立，患肢自然下垂，肘部蜷縮，患臂由前向上向後劃圈，起伏由小到大，重單數遍。

9.手指爬牆

病人用手摸背地裡的牆，從低到高，用食指與中指變遷漸漸向上爬，爬到自個可以耐受的高度，做一個記號，下一次劫掠爬得更高。天天何等操演2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的全愈有很大的救助。要當心爬牆操演時身體不要側彎。

10.提重物

軀體前屈，分腿站立，未得病的一側手扶桌子的一端、折腰約90度，使肩關節附近肌腱加緊，日後做表裡、前後、繞臂搖晃實習，起伏可逐步加大，直至手指呈現發脹或麻痺中止。

天氣越來越冷了，肩周炎也要注意保暖，每天可以用熱毛巾敷一敷促進血液迴圈的，多穿衣服，晚上睡覺的時候要蓋好被子，多注意營養，多吃一些含有高蛋白的食物，不要勞累，勞累會容易復發的。