年輕人缺鈣怎麼辦好呢

我們都知道，這晒晒太陽對於鈣的吸收有很大的幫助。在咱們的人體中，這鈣的含量是有一定的要求的。我們不能補充過多的鈣。也不能缺少鈣的正常含量。一旦發現缺鈣，就得及時的補鈣。而對於年輕人來說，可能由於不是很注重自己的身體情況。就有出現缺鈣的狀況。那麼，年輕人缺鈣怎麼辦好呢？小編這就為您來介紹！

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀

指導意見：

常見補鈣製劑的比較

◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 ：葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，乳酸蓄積容易人體乏力，葡萄糖對糖尿病患者不利。

◆活性鈣 ：活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成，多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在，含鈣量低，水溶性差，鹼性強，副作用大。對胃腸刺激性大，雖離子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。

◆碳酸鈣 ：是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。

補鈣

據調查，我國99%的人終生處於鈣飢餓狀態，所以如何有效的補鈣應該成為國人的必修課。在此，健康寶教你如何選擇合適的補鈣產品，如何有效的補鈣。

一、首選要選擇正規批號的保健食品。這點在《如何選擇正規保健食品》一文中已經教過大家，在此就不囉嗦了，不會的朋友可以再點選複習一下。

二、市場上不管有多少的補鈣產品，都可以劃分為兩大類--無機鈣和有機鈣;

嬰幼兒補鈣方法補鈣方法一：運動加飲食，平時讓寶寶多參加戶外活動、多晒太陽，多吃富含鈣的食品，富含鈣的食品有：酸奶、奶粉、、骨頭湯、小蝦皮、海帶、鯽魚、鯉魚、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、黃豆、蠶豆、豆腐、蛋類、芹菜、油菜、胡蘿蔔等。如果是人工餵養寶寶，那麼給寶寶選擇奶粉的時候最好選擇富含鈣質的配方奶粉。補鈣方法二：補充鈣劑和鈣製品。由於寶寶在0-2歲期間的運動量很少，而光靠飲食來補充鈣質遠遠不夠，所以建議給寶寶補充鈣劑和鈣製品，目前市場上鈣製劑五花八門，有的含重金屬較多一些，對胃刺激性很大，選擇的時候可以向醫生專家諮詢，選擇有正規產品批號的，孩子樂於接受的兒童補鈣產品。

“年輕人缺鈣”的介紹，小編就為您介紹到這裡。也希望您可以多多注意。在此，小編提醒您平時也要多多注意飲食。可以多多煮一些想菠菜類營養價值比較高是食物。這樣，對您的身體也是有很好的保障！