肱二頭肌部位在哪

喜歡健身的朋友相信對於肱二頭肌一定都不會陌生。通常來說，肱二頭肌的訓練和肱三頭肌是一樣重要的，兩者都是能夠顯示手臂線條強壯的標誌性肌肉。想要很好的鍛鍊肱二頭肌，首先就要清楚肱二頭肌具體在哪個部位，才能便於我們更好的鍛鍊。那麼肱二頭肌的部位到底在哪呢？

所謂的肱二頭肌就是指長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹 。

訓練方法：斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了肱二頭肌所在的部位以及肱二頭肌的訓練方法，有需要的朋友們可以參考一下。需要提醒朋友們的是，肌肉的訓練需要講究一個循序漸進的過程，長期的堅持才能看見效果。切勿一次性訓練過猛，從而導致肌肉的拉傷。