腹脹不順氣怎麼辦？

腹脹氣是很常見的一種現象，這主要是消化不良引起的，和腸胃狀況有一定的關係，但是也和飲食習慣有關係。比如經常吃一些容易脹氣的食物、消化不良、腸胃蠕動緩慢、腸胃功能紊亂等，都是可能引起腹脹氣的現象的。腹部脹氣會引起不適，肚子有墜感，治療腹部脹氣的方法有很多，下面我們就來介紹一下腹脹氣的治療方法。

1、練習幾個小動作

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎嚥

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。儘量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲勞，用餐時會大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉。

利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上），讓人慢慢放鬆下來。

5、專心吃飯，不聊天打鬧。

儘量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚子裡。

6、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

7、晚餐少吃產氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

8、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

上文中介紹了一些可以緩解腹脹氣的方法，但是除了這些方法以外，飲食調理也是很重要的。平時可以多吃點養胃和可以幫助順氣的食物，比如山藥、白蘿蔔、洋蔥、西紅柿、山楂、大蒜等等。都是可以保護腸胃的，同時可以促進消化，飲食調理是比較好的一種方法。