痔瘡提肛運動怎麼做注意什麼？

俗話說，十人九痔，痔瘡可以說是生活中最常見的疾病之一。由於這種病的的特殊性，很多人都會不好意思說出口或者去醫治，非等到疼得受不了再去醫院，這個時候就是非常嚴重了，只能接受手術，那就算你不想別人知道這些也沒辦法了，並且手術也是非常疼的，術後海域要大量的時間調養 ，在這裡我給大家提供一種養生法：提肛養生法。提肛運動怎麼做呢？接下來我將為你詳細地介紹。

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。

相信通過上訴的介紹，大家對提肛運動都有了一定的瞭解，大家不必再為想治這病而開不了口最後導致手術的結局而煩惱了，有了提肛運動養生法，得此病的朋友們是不是覺得輕鬆了很多呢，感覺那個行動起來吧，希望該法能為大家提供幫助。