中年人便祕應該怎麼辦？

便祕是很常見的一種現象，不管是小孩，還是成年人，不管是男生還是女生，都是可能便祕的。引起便祕的原因有很多，比如飲食不當，生活習慣不健康、火氣大、腸胃不好等等。每個人便祕的原因也都是不一樣的，所以解決的方法也不一樣。下面我們就來介紹一些解決便祕的方法。

1、養成良好的排便習慣，養成良好的排便習慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養成良好的排便習慣，在排便的時候不做任何與便無關的事。

2、養成良好的生活習慣，保持一個好心情。合理的安排生活和工作，儘量做到勞逸結合。

3、適當的運動。日常還可適當的做一些鍛鍊腹肌的運動，這對於增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便祕，所以日常可以適當的多增加一些如散步，慢跑，體操等體育運動。

4、科學的飲食習慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當的減少肉類，菸酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以儘量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品，儘量減少經過深加工的食物的攝入。

5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之後更要注意補充充足的水份。

上文中介紹了一些治療便祕的方法，但是除了這些以外，改善飲食習慣是最主要的方法，長期吃辛辣的、刺激性的、容易上火的食物，就很容易會引起便祕。所以平時應該要多吃點蔬菜和水果，補充膳食纖維，可以起到潤腸和通便的作用，比如芹菜、黑木耳、香蕉等。