中年骨質疏鬆怎麼辦？應該怎麼應對？

現代的生活，人們安逸的生活在運動方面十分的缺少， 並且在營養的吸去部分不是太過於足夠，或是太少，讓中年人的身體處於亞健康，許多的併發症也相繼的出現，中年骨質疏鬆就是之一，而很多中年人不懂得防護，不知道如何的去治癒，反而讓自己錯失了絕佳的治癒機，所以面對這種情況，食療是唯一方法之一。

1，飲食中新增骨骼所需的營養.

(1)應選擇含鈣，蛋白質高的食品，如排骨，蛋，豆類及豆製品，蝦皮，奶製品，還有海帶，海菜，乳酪，芹菜，木耳，柑橘等.

(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量.如果脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常.

(3)應多吃蔬菜，水果，保證足夠的維生素C.

2，改變日常不良的飲食習慣.主要是減少動物蛋白，鹽，糖的攝入量，儘量少用含太多鎂，磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因，香菸，酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應儘量避免.

3，需要新增維生素D和其他營養素來幫助鈣的吸收.

如在食物中要含有蒜，蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發育得更健康.維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸.乳酸鈣是最佳的食品. 鈣之緣片，內涵碳酸鈣及維生素D，更有利於人體對鈣質的吸收

4，攝取適量的鈣以滿足人體的需要.

關節活動障礙，可以加強鍛鍊，沒有其他辦法. 補充： 建議控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質.大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類，穀物，糖，酒，魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例.恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆.多食用含Ca，P高的食品，如魚，蝦，蝦皮，海帶，牛奶，乳製品，骨頭湯，雞蛋，豆類，精雜糧，芝麻，瓜子，綠葉蔬菜等.

食療擁有更好的治療效果，並且能夠更好的緩解中年骨質疏鬆的情況，若是希望能夠預防在，哎每天的食物中作如下的安排也未嘗不可，並且在平常要精良與酒盒辛辣刺激的食品保持距離效果會更好。另外，多做一些戶外運動也是不可少，可以做到強健骨質，預防或是延緩疏鬆的症狀。