脂肪肝的運動療法是怎樣的

隨著生活水平不斷的提高，越來月多的人由於飲食不顧慮加之吃的過於油膩總是容易導致身體出現肥胖，一旦身體過於肥胖總是容易導致脂肪肝以及高血脂等疾病的出現，那麼這樣的疾病光靠藥物進行治療是不能得到更好的緩解的，一定要掌握好正確的運動方法才能得到改善的下面一起了解下脂肪肝的運動療法是怎樣的。

脂肪肝的運動療法是怎樣的

1、選擇適合你的運動專案

脂肪肝患者的運動專案應以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛鍊全身體力和耐力為目標。

可以選擇以有氧代謝為主的運動專案，如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。

以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

2、掌握適當的運動量、運動時間和頻率

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量，以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜。

運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，並感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動後疲勞感可很快消失，精力、體力和食慾均保持良好。運動時間每次不少於30分鐘，每週運動3次。

鍛鍊後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。如果鍛鍊後感到十分疲乏，四肢痠軟沉重，頭暈，周身無力，食慾欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。

鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。

如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。

3、遵守遵循漸進原則

無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。

用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，並做到有恆、有序和有度，每次鍛鍊時必須完成規定的運動指標。

上面就是對脂肪肝的運動療法是怎樣的介紹，通過了解之後我們知道脂肪的運動治療效過是非常明顯的，但是要選擇適合自己的運動專案並且進行長期的檢查，同時飲食上要儘量吃些青菜和水果，並且要注意營養的均衡。