脂肪肝適合的運動是什麼？

脂肪肝是現在很多的患者都有的一種疾病，尤其是現在生活水平提高了，大家的飲食都不怎麼注意，經常吃一些非常油膩的食物還有一些垃圾食品，吃多了就容易導致肥胖，脂肪肝就是其中的一種疾病，其實脂肪肝的現象做一些運動是能夠緩解的，那麼應該要做一些什麼運動呢！

輕度脂肪肝患者的運動專案主要以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。

①運轉頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。

②轉腰：雙手叉腰，轉腰，左八圈，右八圈。

③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉動，前左後右劃弧，左八圈右八圈。

④正壓腿：左八下，右八下。

⑤僕步壓腿：左八下，右八下。

⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字衝拳反覆四次，左右上勾拳。

⑦肘擊貼打：肘尖擊腦後，左右，(口令)一，二。肘尖擊腰後，左右，三，四。肘尖擊兩側，左右，五六。

大多數有脂肪肝的患者或多或少的都有一些肥胖的情況，所以及時的做好減重的工作還是非常有必要的，而且平時日常的飲食也要自己注意，儘量要少吃一些過於油膩的食物，高脂肪高蛋白的都要少吃，多吃一些蔬菜和水果對身體好。