增大肺活量的方法有哪些

我們知道只有保證順暢的呼吸才能讓我們身心愉快，在我們日常生活中有很多人由於長期吸菸等不良的生活習慣，特別容易導致肺部出現問題，然而就會導致肺活量低這種現象，從而導致大腦缺氧出現頭痛和噁心等現象，尤其稍有一點運動量之後這種現象會更加的明顯，那麼為了不影響到身體的健康一定要增加肺活量，下面一起了解一下增大肺活量的方法有哪些。

增大肺活量的方法有哪些

運動增加

擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上四法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。

上面就是對增大肺活量的方法有哪些的介紹，通過了解之後我才知道想要增大肺活量是沒有藥物可以解決的，一定要通過自身的鍛鍊才能改善，首先平時要多進行擴胸運動或者俯臥撐等，另外平時也要多進行深呼吸的練習，長期堅持就能使肺活量得到很大的提升。