肺活量增加的方法

很多人會發現在做身體檢查的時候總是會檢查肺活量，其實肺活量一旦出現低下卻嚴重的影響著我們的身體健康和正常生活，有的時候會導致我們出現頭疼等現象，並且運動過後總是會有嚴重的不適，那麼我們要掌握好一定的方法也能很好的提高肺活量，下面一起了解下肺活量增加的方法。

肺活量增加的方法

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。

運動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

每個人都希望自己能夠擁有健康的身體，這樣才能保持愉快的心情進行工作，治療疾病掌握好方法是非常重要的，上面就是對肺活量增加的方法介紹，通過了解之後我們知道一般提高肺活量是需要我們平時多進行身體的鍛鍊並且多進行呼吸鍛鍊，