一分鐘緩解抽筋！

輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則儘量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現象消失。

美國矯形外科醫師學會建議，對於緊的，僵硬的肌肉，可採取熱敷的方法。對於觸痛或者痠痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法。