焦慮失眠如何自我調節呢

很多人現在由於工作壓力大，就非常容易出現焦慮的情況，這是完全沒有必要的焦慮的情況直，可能會對我們自身產生了很多方面的負面影響，焦慮就有可能導致失眠的情況失眠，就可能會影響我們自身的正常生活秩序，對於我們整個人都會帶來很大的負面影響，下面就讓我們一起了解一下焦慮失眠如何自我調節呢吧。

良好的自我心態首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。增加自信自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。自我疏導輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。自我放鬆

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。

掌握焦慮失眠如何自我調節呢的方法非常重要，可以幫助我們更快的擺脫焦慮失眠帶來的困擾，可以多聽一些音樂，每天晚上跑一跑步，都是緩解焦慮失眠非常不錯的方法，還可以省下不必要的醫藥費支出，效果非常顯著。