失眠症的自我調節

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠症也可以得到改善。

環境因素須知：

佈置好臥房;

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方;

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度;

床太軟或太硬都會引起腰背痠痛;

床上用品也要保持舒適;

避免外界打擾(光線和噪音);

保持臥房的空氣和溼度，必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一臺溼化器;

臥房的溫度應保持在16℃—18℃;

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知：

白天做些運動，但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。

下午以後少服用刺激性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺;

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒;

起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;

慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘;

慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;

要打哈欠就儘量打，這樣有助於氧氣交換;

衝個澡有助於恢復精神;

吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。