睡眠不好如何調整有效？

大家都知道如果只是有一兩個晚上睡眠質量變差，對身體的影響就不是很大，但是長期性的睡眠不好，造成的危害就是不可估量的，這時就需要及時採取措施幫助調整。那麼一般來說什麼樣的方法可以有效改善睡眠呢？接下來就跟隨著小編一起閱讀下面文章以加深瞭解吧。

1、適時的鍛鍊助於睡眠。適當的鍛鍊有助身體健康，還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛鍊，這也有助於夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

2、堅持規律的作息時間。大家一個都知道人通過睡眠來將身體進行調整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在1小時左右，有規律的作息時間，不僅有利於睡眠，也可以提升工作效率的。

3、養成良好的飲食習慣。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

4、睡前1小時的放鬆。如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那麼在睡前一個小時的時候，就要放鬆一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

文章中所講述到的調整方法，都可以起到非常明顯的提高睡眠質量作用。小編建議現在正在被睡眠不好睏擾的朋友們，就可以根據上述內容去做好調理，長時間堅持的話肯定可以收到效果。另外，當情況嚴重時，大家最好是去醫院治療。